La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo y tiene un impacto significativo en muchos aspectos de la vida cotidiana, incluido el sueño y el descanso. Se trata de un problema que, en líneas generales, más o menos ya es conocido, pero ¿de verdad sabes su impacto real? Desde Contigo-Psicología, como centro de psicología en Vigo especializado en depresión, abordamos el tema en este artículo.
Efectos de la depresión en el sueño
La depresión y el sueño están intrínsecamente relacionados. Muchas personas con depresión experimentan un insomnio que se manifiesta de diferentes formas, como despertarse frecuentemente durante la noche, despertarse demasiado temprano por la mañana o tener problemas para conciliar el sueño al acostarse.
Por otro lado, otros pacientes experimentan hipersomnia, que es la tendencia a dormir excesivamente. Esto puede incluir dormir largas horas durante la noche y dormir siestas muy largas. Aunque puede parecer que dormir mucho es bueno, en realidad, puede ser un signo de que el cuerpo y la mente están luchando por lidiar con la depresión.
Mecanismos detrás de los problemas de sueño
La depresión altera los patrones normales del sueño debido a varios mecanismos:
- El desequilibrio de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, que regulan el estado de ánimo y el sueño.
- Aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol elevado puede hacer que te sientas alerta y ansioso, dificultando la relajación y el sueño adecuado.
Consecuencias de la falta de sueño
La falta de sueño de calidad debido a la depresión tiene varias consecuencias negativas, empezando por acrecentar los síntomas de la enfermedad al crear un círculo vicioso donde la depresión causa insomnio y el insomnio exacerba la depresión. También puede afectar a la rutina diaria, disminuyendo la capacidad de concentración, aumentando la irritabilidad y disminuyendo el rendimiento en el trabajo o estudios.
La falta de sueño, por otro lado, debilita el sistema inmunológico, lo que hace que sea más susceptible a enfermedades y aumentando el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como diabetes.
Estrategias para mejorar el sueño
Si estás luchando con la depresión y los problemas de sueño, hay varias estrategias que puedes probar para mejorar tu descanso:
- Establece una rutina de sueño fija para dormirte y levantare todos los días a la misma hora.
- Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio. Tiene que estar oscuro, tranquilo y fresco. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.
- Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad antes de acostarte.
Pide ayuda a nuestros psicólogos de Vigo
Si no lo has hecho todavía, en caso de padecer una depresión es fundamental que pidas ayuda a un profesional de la salud mental. En Contigo-Psicología somos tu centro de Vigo especializado en depresión, así que podemos ayudarte a manejar la enfermedad y, por supuesto, tus problemas derivados con el sueño.